Полноценное правильное питание. Статья 1.

Большинство женщин в преддверии праздника прибегают к различным способам похудения для того, чтобы "влезть" в новенькое вечернее платье, ну как же, праздник и каждой хочется выглядеть "сногсшибательно". Способы разные, иногда дорогие женщины ухитряются придумать что то свое, а кто-то и вовсе перестает есть. А потом, когда час праздника настает, цели достигнуты, прекрасное платье надето и всё, дамы забывают о том,что худели и активно начинают праздновать, "радуя" свой желудок разнообразием праздничного стола. После наступает разочарование- появляются отеки, вздутие живота, несварение пищи, аллергические реакции, отравление. От стройного тела и скинутых килограммов и след простыл. Из-за чего это происходит? Во-первых из-за того,что диеты нарушают баланс ЖКТ, во-вторых праздничный стол напоминает "сборную солянку" из всех продуктов, которые только могут быть. И исходя из этого я расскажу,  что все таки самое важное в полноценном питании и как его нужно выстраивать. Что такое диета. И как нужно выстраивать цепь продуктов в питании, для того чтобы можно было безопасно похудеть и при этом потом не набрать лишние килограммы.

Дорогие дамы, диета это специально установленный режим питания, это синоним сбалансированного питания, но никак не максимальное урезание списка продуктов и их полное несоответствие. Есть диеты, которые лишают организм полноценного набора витаминов, минералов, а также несбалансированное соотношение углеводов-белков-жиров. Тем более раз уж мы говорим о диете, то при ее подборе необходимо обратиться к врачу, который подберет в соответствии с пройденными анализами. А не просто найти "какую нибудь с хорошими отзывами в интернете, или которая помогла подруге". Что подошло кому то одному, не значит, что подойдет вам!!! Если у вас ожирение, а это болезнь и ее нужно грамотно лечить. Поэтому диета- это не выход и не решение проблемы "схуднуть" перед отпуском или перед праздникам, это образ и постоянный стиль жизни, сбалансированный и гармоничный.

Еще очень важно подбирать питание относительно состояния вашего ЖКТ (желудочно кишечного тракта). Сегодня людей с заболеваниями ЖКТ в нашей стране достигает 37 %. А все из-за чего? Из-за того,что мы не прислушиваемся к своему организму и не пытаемся облегчить работу. Мы живем не для того,чтобы есть. Заболевания желудка связано с повышенной кислотностью желудка. Поэтому для составления питания, нужно полагаться на продукты с щелочным балансом, которые не будут раздражать слизистую стенок желудка. И щелочное питание не обязательно потреблять только больным людям также это очень хороший способ легко и безопасно снизить вес, восстановить обмен веществ. В вашем рационе не должно быть что то одно :белки,углеводы или жиры. За последнее время многие девушки прибегают к безуглеводным диетам, основанным на большом потреблении белковых продуктов. Слишком большое содержание белка негативно сказывается на мочеполовой системе, хотя такое питание позволяет неплохо похудеть,избавиться от лишнего жира и воды. НО опять же, не всю жизнь вы сможете сидеть на ней без углеводов или животных жиров.Углеводы важны для активной работы нашего головного мозга. А жировая ткань в теле женщины должна быть не ниже 15% для поддержания нормального гормонального фона у женщин. Все,что ниже нормы приводит к аменорее. Мы хотим быть стройными и красивыми и стараемся как можно быстрее и всяческими способами достигнуть этого, абсолютно не думая о том, к каким последствиям это может привести. 

А теперь давайте разберемся, с чего начинать и как гармонично выстраивать свое питание.

1) Совместимость продуктов. Как ни странно, но еду мы всегда стараемся сочетать по вкусу. Ниже наглядно изображена таблица совместимости основных продуктов питания.  

   Особенности переваривания отдельных продуктов

   В основе совместимости продуктов питания лежит различие в условиях их переваривания. Так, например, белки расщепляются при помощи особого фермента, работающего при выделении желудком определённых кислот. Усвоение крахмалсодержащей пищи возможно только в щелочной среде. Наличие же кислоты значительно тормозит процесс. По этим причинам не следует совмещать белковую пищу (мясо, рыбу) с продуктами, содержащими большое количество крахмала (хлеб, картофель, каши), а тем более запивать её соком или закусывать фруктами.

Жиры и сахар также ухудшают переваривание белка, так как замедляют выделение желудочного сока. К тому же сахар переваривается только после белка.  Вследствие долгого нахождения в желудке он постепенно начинает бродить.

Сладкие продукты не рекомендуется совмещать также с крахмалсодержащими, так как в результате брожения сахара в желудке разрушаются ферменты, необходимые для расщепления крахмала.

Молочные продукты лучше употреблять отдельно от любых других. Это связано с тем, что организм взрослого человека содержит недостаточное количество особых ферментов для их переваривания.

Давайте теперь посмотрим сколько по времени усваиваются продукты:

Жидкие и полужидкие продукты:

-вода практически сразу попадает в кишечник;
-соки и бульоны задерживаются в желудке не более 15 -20 мин;
-измельчённые блендером овощи и фрукты оказываются в кишечнике через 20-30 мин.

Фрукты:

-арбуз переварится за 20 мин;
-апельсин, грейпфрут, дыня, виноград перевариваются около 30 мин;
-полусладкие фрукты (яблоки, груши, персики, вишни) находятся в желудке не более 40 мин.
-овощи можно разделить на три группы: сырые, вареные (приготовленные на пару), крахмалсодержащие. На усвоение каждой подгруппы требуется разное время:

-сырые овощи усваиваются за 30-40 мин, с добавлением масла – за 60-80 мин;
-вареные капуста, брокколи, листья салата, кабачки, кукуруза и фасоль дойдут до кишечника за 40-50 мин;
-морковь, свекла и репа - за чуть более 50 мин;
-на переваривание крахмалсодержащих овощей необходимо следующее время:
-картофель, тыква, топинамбур – примерно 1 час;
-крупы (овсяная, перловая, гречневая, рис, пшено), а также кукурузная мука - 1–1,5 часа;
-бобовые культуры, содержащие также в больших количествах протеин, - от 1,5 (бобы, фасоль) -до 2 часов (чечевица);
-орехи – от 2 до 3 часов.

Молочные продукты:

-обезжиренные – до 90 мин;
-изготовленные из цельного молока – около 2 часов, а твердые сыры – до 5 часов.

Продукты животного происхождения:

• свинина усваивается в течение 4-5 часов;
• баранина, говядина – 3-4 часа;
• курятина – 1,5–2,5 часа;
• рыба 0,5-1 часа.

То есть как вы понимаете,что в снижении веса вам поможет только рациональное питание, с правильным соотношением белков,углеводов и жиров. И "морить" себя голодом или одним только яблочком и кефиром не нужно. 

Во второй статье мы поговорим о соотношении белков,жиров и углеводов. Как это должно выглядеть.

Форма ягодиц и их тренировка.

  Форма ягодиц-это генетическая данность точно такая же, как размер и разрез глаз, длинна ног и толщина голени. Поэтому если с формой попы не повезло,не стоит расстраиваться. Не нужно слушать тех,кто обещает вам превратить вашу попу в круглый мячик, это "развод". Только пластическая хирургия вам сможет помочь в этом и получить попу как у бразильянок)). Лишь при помощи упражнений вы сможете поменять размер ягодиц( поднять ее,убрать дряблость),но не изменить форму. И также это касается дам с идеальными формами ягодиц. До 25 ни у кого нет проблем,потом появляется тот же злосчастный целлюлит,дряблость,обвислость.

Давайте разберемся и каждый для себя определиться с тем, а какой попой обладаете вы?! Существует 4 основных форм ягодиц(хотя на самом деле их больше,но мы возьмем наиболее распространенные).

Разберем формы по порядку. 

1) Первый вариант "А-образная" форма (перевернутое сердечко,овал)-эталон формы,и таким женщинам можно гордиться такой формой. Соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц небольшая, нижняя наиболее мясистая, закругление от основания ног до поясницы-резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.

2) Второй вариант "Круглые" - ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.

3) Третий вариант "V-образная" форма - ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».

4)"Квадратные" - ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.

Ну а теперь поговорим о питании, о тех продуктах, которые вместе с упражнениями будут помогать правильно питать мышцы.

К лучшим источникам белка относятся:

• яйца (куриные/перепелиные);
• говядина и телятина;
• куриные грудки без кожи, индейка;
• тунец, тилапия;
• обезжиренный творог;
• тофу;
• фасоль и бобовые.

Что касается углеводов, то лучше всего употреблять:

• коричневый/бурый рис;
• сладкий картофель;
• крупы – овсянка, гречка, перловка;
• цельнозерновой хлеб;
• сухие завтраки (мюсли и хлопья без сахара).

В качестве жиров используйте:

• рыбий жир (капсулы);
• оливковое масло отжима Extra Virgin;
• миндальное и льняное масла;
• орехи – миндаль, кешью, грецкие;
• красная рыба – лосось, форель, семга.

Овощи должны стать неотъемлемой частью рациона, в частности такие:

• брокколи;
• шпинат;
• цветная капуста;
• листья салата;
• пакетные овощи (смеси) быстрой заморозки.

                                             

Основные правила при подборе упражнений для ягодиц:

1) Форму мышц изменить нельзя.
2) Лишний жир убирается с ягодиц правильным питанием и кардио.
3) Силовые тренировки на ягодичные мышцы нужно составлять, учитывая обхват талии и бедра. Если пропорции идеальны, можно экспериментировать с количеством повторов в подходах. Это не даёт изменение формы ягодиц, а лишь "удивляет" организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определённому режиму тренинга.
4) Все упражнения работают и дают отличный результат, если выполнять их без нарушений техники, систематически и без "косяков" с питанием.

Базовые упражнения для создания идеальной попы:

1 упражнение:

Исходное положение ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу, спина прямая, взгляд направлен строго прямо перед собой. Возьмите штангу так, чтобы гриф лежал на верхней части спины (трапеции).

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибать колени. При этом таз отводите назад, будто хотите присесть на воображаемый стул, колени не выносим за носок. Внимание! Не меняйте направление взгляда. Опускайтесь до параллели бедер с полом. Из нижней позиции без остановки начинайте подъем. Когда пройдете самую тяжелую фазу подъема, выдохните. Выпрямитесь. В верхней точке напрягите ягодицы.

                                         2 упражнение:

Расставьте ноги пошире, стопы максимально разверните в стороны (как в первой позиции). Руки на бедрах, спина прямая, подбородок приподнят. Напрягите мышцы пресса и, сохраняя спину идеально прямой, медленно выполните плие, присед – до параллели бедер с полом. Без паузы в нижней точке амплитуды начинайте подъем. Выпрямитесь, оставляя колени слегка согнутыми. Из этого положения выполните новый повтор.

3 упражнение:

Возьмите штангу прямым хватом и станьте прямо, грудь слегка развернута, колени чуть согнуты. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.

Очень важно сохранять положение взгляда на протяжении всего выполнения упражнения. Выполните наклон вперед, спина должна быть идеально прямой! Если ваша спина поневоле округляется, значит вы взяли слишком большой вес. В теории, гриф необходимо опустить до середины голени. Однако, если у вас «хромает» растяжка, можете остановиться на уровне колен. В нижней позиции статически напрягите мышцы ягодиц и медленно, подчеркиваю, медленно вернитесь в исходное положение.

Эффект от упражнения будет больше, если вы будете напрягать ягодицы еще до начала повтора и сохранять напряжение пока не выпрямитесь.

                                   4 упражнение:(подъем ног)

Ложитесь на фитбол лицом вниз и примите положение упора на прямые руки. Сделав несколько «шагов» руками вперед, перекатитесь вперед так, чтобы мяч находился прямо под вашим тазом. Поднимите прямые ноги вверх и в верхней точке амплитуды дополнительно напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на секунду, опустите ноги, но не касайтесь стопами пола, пока не выполните все повторы.

                                   5 упражнение:(прошагивание)

Постарайтесь найти такое пространство, чтобы можно было выполнить до 15 широких шагов.

Возьмите в руки по гантеле и встаньте прямо. Напрягите мышцы пресса, подбородок слегка приподнят. Выполните выпад правой ногой и опуститесь в присед. Силой правой ноги поднимитесь из приседа. Перенесите вес тела на правую ногу, выпрямитесь и приставьте к ней левую. Затем шагните вперед левой ногой и, продолжая чередовать ноги, выполните выпады, продвигаясь вперед. Внимание! Сохраняйте идеально прямое положение туловища.

                                         6 упражнение: (приседы с выпрыгиванием)

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты. Присядьте и отведите руки назад, как пловцы перед стартом. Взгляд направьте прямо перед собой. Мощным усилием выпрыгните вверх, помогая себе руками (как показано на рисунке). Сразу же после приземления опуститесь в присед.

                              7 упражнение:(зашагивание на платформу)

Встаньте прямо перед степ-платформой. Возьмите в руки гантели, плечи должны быть развернуты. Поставьте правую ногу на платформу. Перенесите на нее вес тела и поднимитесь на платформу. Левую ногу согните в колене и поднимите перед собой. Задержитесь на секунду в этом положении, затем поставьте левую ногу обратно на пол, правую не снимайте с платформы. Выполните сначала все повторы на одной ноге, затем поменяйте ноги.

                                8 упражнение:(обратные выпады)

Встаньте прямо, плечи развернуты, руки свободно опущены вдоль тела. Из этого положения, выполните большой шаг назад левой ногой и опуститесь в присед. Затем оттолкнитесь от пола пяткой правой ноги и вернитесь в исходное положение. Чередуя ноги, выполните заданное количество повторов.

ТРЕНИРОВКИ ПРИ ВАРИКОЗЕ.

                             Варикоз вен ног (нижних конечностей)

   Варикоз - эта болезнь известна со времен Гиппократа — уже тогда ее пытались лечить с помощью хирургического вмешательства. Сегодня существует множество методов борьбы с варикозом, большинство из них — вполне безболезненны, но женщины все равно неохотно записываются на прием к флебологу. И очень зря: диагноз «варикоз», по статистике, можно ставить каждому второму. Даже если на ваших ногах не видно сосудистой сеточки или мелких варикозных звездочек — это не значит, что болезнь обошла вас стороной.

С варикозом сталкиваются мужчины и женщины совершенно разного возраста, чаще всего это проблема возраста 25-40 лет.

                          Варикоз вен ног. Причины варикоза

   Есть несколько теорий возникновения болезни:

• механическое препятствие току крови
• врожденная слабость венозной стенки
• иммунологические или нейроэндокринные нарушения
• недостаточность клапанного аппарата поверхностной венозной системы

   Варикоз — это серьезное заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Венозные клапаны играют роль замков: как только кровь проходит через клапан, «замок» закрывается и не выпускает ее обратно. Если система дает сбой, кровь свободно течёт вниз и застаивается в ногах. Вены не справляются с током крови, и начинается варикозная болезнь. Кровь течет по венам ног снизу вверх, сопротивляясь силе земного притяжения благодаря нескольким механизмам. Самый незначительный вклад дает напор крови из артерий; сокращение мышц ног при движениях действует как насос, а клапаны мешают обратному току крови. Именно неспособность клапанов справляться со своими задачами вызывает нарушение кровотока — это и ведет к перерастяжению вен. А увеличение просвета вены еще больше ухудшает работу клапана — ведь он не может перекрыть сосуд такого диаметра! Сброс крови вниз усиливается и получается порочный круг.

                        Симптомы и признаки варикоза вен ног

•   извитые вены, проступающие над поверхностью кожи голеней и стоп
•   боли в ногах, в основном по вечерам и во второй половине дня
•   отеки и изменения кожи: сухость, пигментация (кожа темнеет и покрывается пятнами)
•   трофические расстройства (плохо заживающие ранки типа экземы и даже язв)

                         Как предотвратить варикоз вен ног

  Лучший способ предотвратить варикоз вен ног — профилактика с помощью мазей, гелей, компрессионного трикотажа, подобранного врачом. Профилактика должна подбираться врачом, а не друзьями или источниками в интернете! Компрессионный трикотаж и степень компрессии может выбрать только флеболог с учетом вашего размера и состояния ваших вен.

•   принимайте контрастный душ;
•   не злоупотребляйте саунами, соляриями, парными, горячими ваннами;
•   носите удобную обувь на каблуке не больше 4 см (на высоких шпильках икроножная мышца не сокращается в полной мере, в суставах возникает застой, меняется осанка, смещается центр тяжести и возникает варикоз.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Ниже приведён список таких упражнений:

• Жим ногами
• Сведение ног в тренажёре
• Разведение ног в тренажёре
• Выпрямление ног в тренажёре сидя
• Сгибание ног в тренажёре лежа
• Подъём таза лежа
• Разгибание бедра лёжа
• Гиперэкстензия
• Голень в тренажёре сидя

3. Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.

4. Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.

5. После тренировки желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

Пить или не пить?!

Тренировка...последний подход...духота в зале...силы на исходе...вопрос...пить или не пить воду?а вдруг нельзя? а вдруг все потерянные кг сразу вернуться?!а физрук в старые добрые времена не разрешал пить воду...нет,не буду...не стоит...СТОИТ! Так думают многие люди,которые совсем недавно пришли в зал. В моей практике каждый второй спрашивает "можно водички?". Не можно,а нужно.

                                  

  Итак как вы уже поняли,наша сегодняшняя тема,это потребление жидкости во время тренировки. Для начала давайте посмотрим,что происходит с организмом у человека во время тренировки. 

 При любой физической нагрузке организм теряет жидкость. Интенсивная мышечная нагрузка обычно сопровождается повышением температуры тела, а процесс потоотделения защищает организм от перегревания.

 Обычно это не заметно, но человек потеет даже в состоянии покоя. При комнатной температуре человеческая кожа выделяет где-то пол-литра пота в сутки. Процесс потения выполняет не только терморегуляционную функцию. Вместе с потом организм выводит продукты обмена и избыток солей. С одной стороны, очищение организма через кожу полезно, с другой – потеря электролитов, то есть растворенных в воде солей, имеет свои последствия для организма.

 При потении происходит обезвоживание. Появление жажды является признаком уже наступившего незначительного обезвоживания организма. Отчетливо признаки обезвоживания проявляются при потере 2% веса от общей массы тела.

 Если потерянную жидкость вовремя восполнить, это никак не отразится на общей работоспособности организма. Если же человек не компенсирует потерю электролитов, то при уменьшении объема циркулирующей в организме крови, почки выделяют фермент ринин, приводящий к сужению сосудов и повышению кровяного давления. И организм вынужден перераспределять жидкость, вытягивая ее из тканей и мелких сосудов, чтобы направить в жизненно важные органы – в сердце, легкие, почки и мозг.

 Конечно, обезвоживание во время тренировки не настолько критично, чтобы это могло отразиться на состоянии здоровья, но даже небольшая потеря жидкости приводит к снижению работоспособности организма. А это значит, что общая результативность тренировки также будет снижена – примерно в 2 раза. Например, худеющий закончит тренировку раньше, до того как жиры включатся в энергообеспечение организма, и не сбросит вес.

    Немного статистики:

1. При умеренных физических нагрузках у человека выделяется в среднем 1 литр пота.
2. У большинства людей происходит обезвоживание при активной тренировочной деятельности или простых физических упражнениях.
3. Обезвоживание отчетливо прослеживается, если теряется 2% от общего веса человека.
4. Из-за обезвоживания время тренировки и ее эффективность снижается наполовину.

    Полезные советы:

• Обязательно выпивайте чашку воды перед занятиями (примерно за час). Так ваш организм будет подготовлен к процессу тренировки.

• Даже если нет острой жажды, все равно пейте, когда тренируетесь.

• Каждый день, независимо занимаетесь ли вы физкультурой или нет, выпивайте литр простой воды. Но все же лучше, если показатели будут варьироваться от 1,5 до 2-х литров в день.

    Признаки обезвоживания:

• усталость
• непереносимость жары
• сухость во рту
• головокружение
• головная боль
• сухой кашель, боль в горле и охрипший голос
• жжение в желудке
• покрасневшая кожа
• потеря аппетита

    Итак,что можно пить:

   Какие же напитки разрешается пить во время тренировки и в каком количестве? Конечно же, воду. Это самая доступная жидкость, бутылку с которой нужно приносить с собой на тренировку. Вода должна быть комнатной температуры в холодное время года и слегка охлажденной в теплое.

  При длительной тренировке в жарких условиях лучше пить минеральную воду, где содержатся необходимые  организму соли. При выполнении приседаний и становой тяги, то есть при высокоэнергозатратных анаэробных упражнениях можно добавлять в воду немного меда.

   Если вы не стеснены в средствах, то изотонические напитки производители спортивного питания изготавливают как раз для вас. Изотоник содержит не только воду и соли, но также витамины, L-карнитин, аминокислоты и углеводы.

       Сколько жидкости пить во время тренировки? 

   Сколько пить при занятиях спортом? Объемы жидкости, которые вы в состоянии выпить, никто не ограничивает. Все зависит от  вашего состояния и количества потерянной жидкости. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется. Но определитесь с тем количеством жидкости, которые вы будете выпивать однократно. Лучше делайте это чаще, но в небольших объемах.

   Также это зависит от вида упражнений и времени тренировки. Если вы бегаете – то прием воды должен осуществляться каждые 15 минут в размере одного стакана (или 200мл воды). При активных занятиях на тренажерах делайте несколько глотков перед каждым подходом (сетом). Спортивные игры позволяют утолять жажду только во время перерыва, но не забывайте выпивать хотя бы немного в каждый тайм-аут.

  По окончанию тренировки вам нужно окончательно восстановить всю потерянную жидкость. Пейте, сколько сможете, но только до момента как почувствуете полное насыщение. Если жажда вас больше не мучает – не пейте. В настоящее время существует кризис питьевой воды – не нужно уменьшать ее количество до критичных объемов.

Вода дает жизнь.

   Начиная разговор о правильном питании,стоит начать с самого важного...с ВОДЫ. Норма потребления воды человека,сколько нужно пить, нужно ли вообще пить так много воды и действительно ли вода способствует омоложению нашего организма?!... Эти и многие другие вопросы часто задают люди. Итак давайте разберемся, какое же действительно влияние оказывает на наш организм вода и какова норма потребления питьевой воды. Начнем по порядку.

  

    Роль воды в нашей жизни.

   Как известно еще с школьных времен, организм человека состоит на 60-80% воды. Но не забывайте,что уровень воды меняется с возрастом. Самое наибольшее количество воды на самом раннем этапе жизни,у месячного зародыша человека-98%, у новорожденного этот- 80%,затем показатель снижается...у ребенка-75%,у взрослого человека 60-70% и у пожилого человека 48-60%. 

   Самое максимальное количество воды находиться в головном мозге, до 85-90%, а в костях 34-40 %. Почему же уровень воды снижается к старости? Наш организм не в состоянии постоянно поддерживать собственные запасы воды в организме, она также должна поступать извне. Иначе наши клетки иссушаются.

    По своему составу вода пуста и не содержит никаких витаминов, но благодаря ей растворяются вещества, получаемые из пищи. Вода разносит полезные микро- и макроэлементы по организму и облегчает их проникновение в клетки. Недостаток питья приводит к нарушению работы многих систем организма и к гибели клеток. В первую очередь страдает нервная система и головной мозг. Вы никогда не задумывались о причинах внезапной головной боли? Прежде чем хвататься за таблетку, выпейте пару стаканов прохладной воды, ведь голова может болеть от простого обезвоживания. 

   Многие заболевания влекут за собой обезвоживание организма, порой очень сильное. Особенно это типично для тех болезней, которые вызывают повышение температуры тела. Кстати говоря, именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют больным людям пить как можно больше воды, потому что обезвоживание усугубляет течение заболевания и замедляет выздоровление.

   Сегодня даже у здоровых людей очень часто имеет место легкое обезвоживание. Именно поэтому никого не удивить синдромом хронической усталости, излишней сонливостью, рассеянностью, забывчивостью. Врачи также утверждают, что даже легкое, но постоянное обезвоживание повышает шансы развития рака кишечника примерно на 27%, рака мочевого пузыря – на 19%, а рака молочной железы – на целых 47%. Статистика не просто удручающая, а даже жутковатая. Ведь для развития этих страшных заболеваний всего 3% отклонения в меньшую сторону от нормального уровня содержания воды в организме. Это хотя бы одна из причин,почему стоит задуматься о потреблении воды...

   При заболеваниях опорно-двигательного аппарата рекомендуется потреблять достаточное количество воды. Она является частью жидкости, окружающей кости и суставы. Дефицит воды разрушает и травмирует их. Обильное питье чистой воды поддерживает иммунитет человека. Чтобы избежать развития иммунодефицитных заболеваний, потребляйте не менее 1,5 л чистой воды в день. Желательно принимать по одному стакану за час до приема пищи и через час после него.

     Вода - лучший способ похудеть. Достаточное потребление жидкости способствует сжиганию жиров, нормализации обмена веществ. Выпивая стакан воды за полчаса до еды, вы сможете снизить чувство голода и сократить количество потребляемой пищи. Вода, заполняя желудок, дарит чувство насыщения, пусть и ненадолго. Известно, что значительное похудение сопровождается провисанием кожи. Употребление достаточного количества жидкости приводит кожу в тонус, делая ее более эластичной. Кожа разглаживается и выглядит значительно лучше.

        Немало важно то, как вода сказывается на психологическом состоянии человека. В водной среде, будь то бассейн или душ, человек расслабляется, восстанавливается после перенесенного стресса. Живительная влага буквально смывает груз накопившихся проблем и забот. Голова очищается от мыслей, растет позитивный настрой. Вода исцеляет не только тело, но и дух человека. Это описание того,насколько важна вода для нашего организма. 

       Итак мы разобрались с пользой воды,а теперь вопрос, сколько потреблять воды??? Все зависит от вашего веса и роста. Для расчета привожу таблицу:

       В данной таблице указана норма потребления чистой питьевой воды!

                                                        

                                          Ошибочное мнение.

   Очень многие люди достаточно негативно относятся к обычной питьевой воде и считают,что никакого толку нет от нее. Опишем некоторые из таких заблуждений.

    Вода способствует появлению отеков

  Люди, склонные к образованию отеков, стараются свести количество потребляемой жидкости к возможному минимуму. Но на самом деле это не совсем так – уменьшение жидкости зачастую провоцирует появление еще более сильных отеков. Поэтому обсудите свой питьевой режим с врачом – наверняка он посоветует выпивать не меньше литра жидкости в сутки.

     Вода во время еды

  Вот уже не одно поколение людей свято верит, что пищу необходимо запивать. Врачи же гастроэнтерологи в один голос утверждают, что этого делать ни в коем случае нельзя! Попадая в желудок, вода растворяется в желудочном соке. А значит, концентрация соляной кислоты, необходимой для нормального процесса пищеварения, понижается. А тут до гастрита, а то и для язвы желудка рукой подать.

      Вода вместо еды

  Очень часто можно услышать очень интересный совет: для того чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан воды. Особенно часто к этому прибегают представительницы прекрасного пола, ведущие борьбу с лишними килограммами. Однако этого делать нельзя – если вы будете выпивать больше трех литров жидкости в сутки, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем. Кроме того, избыточное содержание в организме воды может привести к острой алкогольной интоксикации.

      Не пить на ночь

Предостережение по поводы воды перед сном – мол, все те же отеки. Но на самом деле стакан чистой питьевой воды комнатной температуры поможет спать крепко, а утром обеспечит красивый цвет лица. И отеков будет гораздо меньше. И не удивительно – в том случае, если организм постоянно недополучает воду, при любом удобном случае он прячет ее про запас. А если воды в достатке, какой смысл ее запасать?..

     Итак...надеюсь я донесла все то, о чем хотела вам рассказать о пользе воды. Начните с сегодняшнего дня, задумайтесь о своем здоровье и о своей красоте, не откладывайте на завтра. Вода- это жизнь!